Результат теста получен, и первый вопрос, который за ним идёт: «И что, это навсегда?» Нет. Тип привязанности устойчив, но не фиксирован: он меняется с возрастом, внутри долгих спокойных отношений, после событий, которые сильно меняют жизнь, и в терапии. Если у человека было трудное детство, а во взрослом возрасте сложился надёжный тип, про это говорят «заработанная надёжность», и таких людей много. Быстрого способа не существует: сдвиги занимают месяцы и годы.
Насколько тип вообще устойчив
Младенческий тип лишь отчасти предсказывает взрослый: связь между ними есть, но умеренная, это показал мета-анализ Фрэйли 2002 года. Когда одних и тех же взрослых измеряют с разрывом в годы, часть из них получает другой тип, и это нормальная картина, а не ошибка теста.
Сильнее всего тип двигают поворотные события рядом с близким человеком: отношения, которые начались или закончились, смерть значимого человека, ребёнок, терапия. Что происходит с привязанностью после разрыва и почему она держится дольше самих отношений, разобрано на странице привязанность к бывшему. Как тип складывается и почему он живёт так долго, разобрано на странице теории привязанности и исследований.
Что двигает тип к надёжному
Первое — долгие отношения с предсказуемым партнёром. Если человек боится потерять или, наоборот, боится близости, то рядом с тем, кто приходит, когда обещал, страх снова и снова остаётся без подтверждения и постепенно затихает. Рядом с таким партнёром тип сдвигается сам, без упражнений. Как это выглядит в конкретных парах, написано на страницах про пары надёжного и тревожного и надёжного и избегающего.
Второе — годы жизни. К сорока годам тревожность и избегание в среднем ниже, чем в двадцать: человек успевает пережить много «не потерял» и «не задохнулся», и ожидания успокаиваются.
Третье — терапия, особенно долгая. С ней тип двигается быстрее, чем сам по себе, потому что отношения с психологом устроены как раз как предсказуемые и безопасные.
Может ли надёжный тип испортиться
Может. После измены, ухода партнёра без предупреждения или жизни с человеком, который появляется и пропадает, даже у взрослого с надёжным типом растёт тревожность. Если много лет близость для партнёра означает давление, из которого он не выходит, человек всё чаще отступает: так формируется избегание.
Отсюда практический вывод для своего результата: тест показывает не только то, что досталось из детства, но и то, что сделали с типом последние годы. Тревожный результат после плохого брака не значит, что тревожным вы были всегда.
Что можно делать самому
Шесть шагов, которые двигают тип
Узнать свой тип и то, как у него устроены качели
Не чтобы повесить на себя ярлык, а чтобы замечать в моменте: «сейчас я догоняю» или «сейчас я отступаю». Что именно качается у каждого типа, разобрано на странице четырёх типов привязанности.
Останавливаться между импульсом и поступком
Не отправлять сообщение на тревоге 20 минут. Не хлопать дверью раньше, чем пройдёт час. Импульс за это время стихает, решение остаётся вашим.
Говорить партнёру о своём состоянии
От первого лица: «я пугаюсь, когда ты молчишь», «мне нужен вечер одному, это не про тебя». Партнёр получает понятное вместо догадок.
Выбирать и удерживать предсказуемых партнёров
Рядом с ними тип сам ползёт к надёжному, и это самое сильное из всего, что можно сделать.
Держать опору вне пары
Друзья, занятие, место, где хорошо и без партнёра. Когда вся жизнь держится на одних отношениях, каждый их кризис становится кризисом всего.
Если отношения разваливаются один за другим — идти к психологу
Тревожно-избегающему типу этот путь помогает больше всего: качели «хочу близости, боюсь её» сами не стихают.
К этим шагам прилагается подборка книг о привязанности: в ней есть книги с упражнениями под каждый тип. Если тревожит не тип, а сила привязанности к одному человеку, о том, как она возникает и угасает, написано на странице привязанность к человеку.
Сколько это занимает
Честный ответ: первые изменения в поведении занимают месяцы, сдвиг самого типа — годы. Быстрее не бывает ни у кого, и обещать другое никто честно не может.
Тест на тип привязанности можно проходить с перерывом в несколько месяцев и сравнивать, где оказалась точка. Она двигается по чуть-чуть, и это и есть тот самый сдвиг.
Что не работает
Отказ от тревоги через силу воли: «сейчас перестану быть тревожным». Тревога не привычка, а реакция, и запрет на неё только добавляет тревоги о самой тревоге.
Партнёр как таблетка: «встречу надёжного, и всё рассосётся». Рассасывается не от одного факта надёжности, а от долгих лет, в которых она подтверждается. За эти годы придётся оставаться собой, тем, кто сейчас тревожится или отступает.
Обвинение родителей как единственное занятие. Откуда тип взялся, знать полезно, но само знание тип не меняет; меняют сегодняшние отношения и сегодняшнее поведение.
Изучение типов вместо живого разговора. Описания успокаивают, но тип живёт между двумя людьми, и сдвигается он там же.
Вопросы и ответы
Меняется ли тип без психолога?
Да. Возраст и долгие спокойные отношения двигают его сами. Психолог этот процесс ускоряет, а тревожно-избегающему типу без него обходиться труднее всего.
Через сколько появляется надёжный тип?
Поведение начинает меняться через месяцы, сам тип через годы. Точной даты не назовёт никто, и тот, кто называет, её выдумывает.
Может ли надёжный тип испортиться?
После измены, потери или непредсказуемого партнёра надёжный тип становится тревожнее или отстранённее. В спокойных отношениях он возвращается с той же скоростью, с какой уходил.
Признаваться ли партнёру в своём типе?
Да, от первого лица, без тона диагноза и без оправданий. Как такой разговор строится на практике, разобрано на странице про пару тревожного и избегающего.