Слово «избегающий» или «тревожный» звучит сегодня из каждого ролика об отношениях, и остаётся неясно, что за этим стоит на самом деле. У взрослых выделяют четыре типа привязанности: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. Слова «стиль привязанности» и «тип привязанности» значат одно и то же, на сайте используется второе. Отличить типы можно по двум вопросам: насколько сильно человек переживает, что партнёр может уйти, и насколько тесная близость ему неприятна. Первый вопрос про тревожность, второй про избегание. Надёжный набирает мало по обеим, у тревожного зашкаливает тревожность, у избегающего избегание, тревожно-избегающий высок по обеим сразу. Что такое привязанность сама по себе, до деления на типы, объяснено на странице что такое привязанность.
Почему типов именно четыре: две оси
Взрослую привязанность измеряют не набором черт, а двумя осями: тревожностью и избеганием. Так её представили Бартоломью и Хоровиц в 1991 году, а опросники по этим осям построили после Бреннан, Кларк и Шейвер в 1998 году. Каждый ответ даёт точку на карте, а тип означает квадрат, в который точка попала.
Поэтому тип работает скорее как территория, чем как ярлык. Два тревожных могут отличаться друг от друга сильнее, чем тревожный и надёжный, чьи точки лежат рядом у границы. Как теория пришла к двум осям, разобрано на странице о теории привязанности.
Как выглядит каждый тип
Надёжный. Сообщение без ответа не рушит вечер: человек предполагает, что партнёр просто занят. В ссоре он говорит, что его задело, и мирится без счёта обид. Когда партнёру нужна помощь, он помогает без ощущения, что его используют. Подробнее рассказано на странице о надёжном типе.
Тревожный. Тот же самый вечер без ответа превращается в перечитывание переписки: «вдруг я сказал(а) что-то не то». В ссоре тревожный человек боится, что это конец, и пишет первым, извиняется, догоняет. За этим стоит постоянный вопрос «меня любят?», на который невозможно ответить достаточно. Подробности собраны на странице о тревожном типе.
Избегающий. Чем ближе отношения, тем сильнее хочется выйти: из разговора о будущем, из ссоры, из совместного плана. Избегающий человек замолкает и уходит в работу, телефон или отдельную поездку. За этим стоит неудобство самой близости, а не отсутствие чувств. Разбор читайте на странице об избегающем типе.
Тревожно-избегающий. Сначала догоняет, потом исчезает, потом сам возвращается. Одним и тем же человеком управляют два мотора: страх потерять и страх подпустить. Просьба партнёра о помощи вызывает одновременно желание броситься помогать и желание спрятаться. Как это устроено, разобрано на странице о тревожно-избегающем типе.
Четыре типа рядом: сравнение
| Тип | Тревожность | Избегание | В ссоре | Что помогает |
|---|---|---|---|---|
| Надёжный | низкая | низкая | выясняет и мирится | поддерживать то, что есть |
| Тревожный | высокая | низкая | боится, что это конец, и догоняет | предсказуемость партнёра и своя опора вне отношений |
| Избегающий | низкая | высокая | замолкает и уходит | время наедине без наказания и разговор без давления |
| Тревожно-избегающий | высокая | высокая | то догоняет, то уходит | ровность и отсутствие резких движений с обеих сторон |
Как определить свой тип привязанности
Определить тип по готовому описанию получается не у всех: в себе многие находят сразу два типа, и обе находки кажутся справедливыми. Надёжнее не размышлять, кто вы, а выбирать, как поступаете в конкретной ситуации: что делаете, когда сообщение осталось без ответа, как ведёте себя в ссоре, что отвечаете партнёру, который просит о помощи. Такой тест на тип привязанности есть на главной странице сайта.
Про партнёра гадать по описаниям ещё сложнее: изнутри видно своё, а чужое приходится угадывать. Для этого существует отдельный тест по поведению партнёра, он размещён на странице теста о партнёре.
А если интересует не тип по отдельности, а пара
Больше всего вопросов вызывает сочетание тревожного с избегающим: в этой паре один догоняет, второй уходит, и оба уверены, что проблема в другом. Такое сочетание самое заметное, но далеко не единственное, все шестнадцать пар складываются по-своему. Как типы взаимодействуют в паре, разобрано в разделе о совместимости типов. А как каждый тип ведёт себя в разлуке, ссоре, близости и разговорах о планах, показано на странице привязанность в отношениях.
Все страницы раздела
- Надёжный тип привязанности в отношенияхНадёжный тип привязанности — это низкая тревожность и низкое избегание: близость не пугает, разлука не тревожит, партнёру верят без проверок. Такой человек ссорится и обижается, как все, но ссора для него не сигнал, что всё кончено. Тип может появиться во взрослом возрасте — в ровных отношениях или в терапии.
- Тревожный тип привязанности в отношенияхТревожный тип привязанности — это высокая тревожность при низком избегании: близость нужна по-настоящему, а её нехватка вызывает страх и желание держаться крепче. Человек ждёт ответа, додумывает худшее, нуждается в словах о любви. Тип складывается там, где близкий человек был то доступен, то нет. Помогают предсказуемость, пауза между импульсом и действием, опоры вне отношений; со временем тип меняется в сторону надёжного.
- Избегающий тип привязанности: как он любитИзбегающий тип привязанности — высокое избегание при низкой тревожности: близость неудобна, справляться привычнее одному. При этом партнёр дорог, и расставаться он не хочет. Избегание складывается в детстве, когда взрослый отвечал на нужды отстранённо, а иногда вырастает из взрослого опыта. Тип меняется медленно: помогают просьбы о пространстве словами, пауза вместо ухода в ссоре, работа с психологом.
- Тревожно-избегающий тип привязанностиТревожно-избегающий тип привязанности — это высокая тревожность и высокое избегание одновременно: близости хочется, и она же пугает. В отношениях это качели: сближение, испуг, отдаление, тоска, снова сближение. Паттерн складывается там, где близкий взрослый в детстве был источником и тепла, и страха. Это не диагноз и не навсегда: помогают замедление обоих движений, разговоры с партнёром и работа с психологом.
- Мужчина избегает привязанности: что делатьМужчина с избегающим типом привязанности отдаляется после сближения, а потом возвращается: пропадает после лучших вечеров, уходит в работу, уклоняется от разговоров о будущем. Это автоматика, а не решение. Отличить его от того, кому отношения не нужны, помогают возвращения и моменты настоящей близости. Догонять бесполезно: говорите о себе короткими фразами и договоритесь о форме паузы.
- Как общаться с избегающим партнёромБлизость избегающий партнёр переживает как давление и отвечает отключением, поэтому разговоры «о нас» и терпение не срабатывают. Работает другой способ говорить: о себе, коротко, заранее, с конкретными просьбами и паузами, у которых есть названный срок. Догоняющие сообщения, молчание в ответ и ультиматумы только удлиняют дистанцию. Если избегающий вы сами, помогают пауза, сказанная словами, и возвращение в срок.
Вопросы и ответы
Бывает ли смешанный тип?
Границы между типами условны: если точка лежит у границы, у человека будут черты обоих квадратов. А тревожно-избегающий и есть «смешанный» случай, где высокая тревожность соединяется с высоким избеганием.
Тип привязанности — это темперамент?
Нет, это разные вещи. Темперамент описывает, насколько быстро и сильно человек реагирует вообще на всё, тип привязанности описывает то, как он ведёт себя именно рядом с близким. Даже очень спокойный по темпераменту человек бывает тревожным в отношениях.
Какой тип самый распространённый?
В первом опросе взрослых о привязанности (Хазан и Шейвер, 1987) надёжный выбрали у себя 56 % участников, избегающий 25 %, тревожный 19 %. Самым частым оказался надёжный тип.