По запросу «книга про привязанность» поисковик выдаёт сотню обложек, и половина из них — про детей и родителей. Книг о взрослой привязанности и её типах немного, и задачи у них разные: есть та, за которой типы становятся понятны за вечер, есть две для пары, есть первоисточник, который не открывают ради лёгкого чтения. Ниже семь книг, отобранных под то, зачем вы ищете книгу.
С чего начать: одна книга о типах
Амир Левин и Рэйчел Хеллер написали «Подходим друг другу» (в оригинале «Attached», 2010), и эта книга читается чаще других книг о взрослой привязанности. В ней три типа — надёжный, тревожный и избегающий, каждый показан на бытовых примерах из жизни пар. Есть вопросы, по которым можно определить свой тип и тип партнёра, и отдельные главы про самую частую пару, в которой сходятся тревожный и избегающий.
Книга подойдёт тому, кто хочет понять типы быстро и без специальной подготовки. Но есть предел: тревожно-избегающего типа в книге почти нет, а избегающий нарисован строже, чем показывают исследования. Про тревожно-избегающий тип лучше читать отдельно.
Для пары: две книги
Сью Джонсон, «Обними меня крепче» (в оригинале «Hold Me Tight», 2008). Джонсон создала эмоционально-фокусированную терапию пар, и книга построена вокруг семи разговоров, которые партнёры ведут друг с другом сами, без специалиста. Много места отведено «протестным» ссорам: почему они повторяются по одному сценарию и что делать, чтобы выйти из круга. Подойдёт тем, кто в отношениях и хочет менять их вдвоём.
Стэн Таткин, «Созданы для любви» (в оригинале «Wired for Love», 2011). Таткин называет типы иначе — «островитянин», «волна» и «якорь», но за словами стоит то же разделение на избегающих, тревожных и надёжных. Главная часть книги рассказывает, как паре договариваться о своих правилах, от денег до того, кто отвечает за настроение в доме.
Обе книги упираются в один предел: без второго читающего партнёра они работают плохо. Джонсон и Таткин рассчитывают, что обсуждать главы вы будете вместе. Как типы складываются в паре, разобрано на странице о совместимости.
Если ваш тип тревожный или избегающий
Диана Пул Хеллер, «Сила привязанности» (АСТ, 2023; в оригинале «The Power of Attachment», 2019), построена вокруг упражнений под каждый тип. В ней много про тело: как тревога или привычка закрываться проявляются физически, и как через конкретные практики сдвигаться к надёжному типу. Предел тоже есть — язык местами терапевтический, и обещаний в книге больше, чем подтверждено исследованиями.
Тревожному читателю и избегающему читателю она подойдёт как рабочий инструмент, потому что упражнения делаются понемногу, в своём темпе. Практические главы по типам есть и у Левина с Хеллер, их можно читать как продолжение. Страницы тревожного типа и избегающего типа помогут понять, какие упражнения ваши.
Первоисточник: Боулби
Джон Боулби, «Привязанность» — первый том трилогии «Привязанность и утрата», 1969 года. Это та самая книга, с которой началась вся теория. Рядом с ней стоит сборник лекций и статей Боулби, который называется «Создание и разрушение эмоциональных связей».
Читаются обе книги трудно, ведь текст академический, материал в них про детей и матерей, а про взрослых почти нет. Брать их стоит ради фундамента, чтобы видеть, из чего выросла теория. Если нужна помощь в отношениях, это не к Боулби. О том, как теория развивалась дальше, рассказано на странице о теории привязанности и исследованиях.
Для специалистов и тех, кто в терапии
Карл Хайнц Бриш написал «Терапию нарушений привязанности» для психологов. В книге показано, над чем работает терапия, связанная с привязанностью, и разобраны случаи из практики. Это не самопомощь, читать её вместо практических книг не стоит. Она полезна тому, кто подбирает терапевта и хочет понять метод изнутри, чтобы задавать правильные вопросы при выборе.
Чего в книгах нет
Ни одна из этих книг не даст теста, который «точно определит тип». Опросники внутри книг служат ориентиром, как и тест на этом сайте: они подсказывают, куда вы скорее склоняетесь, но точки не ставят. И ни одна книга не обещает сроков изменения, потому что честных сроков в этой области просто нет. О том, что известно про то, как тип меняется, написано на странице об изменении привязанности.
Вопросы и ответы
Какую одну книгу прочитать про типы привязанности?
«Подходим друг другу» Левина и Хеллер. За один вечер вы поймёте три типа и самую частую пару, в которой сходятся тревожный и избегающий. Дальше выбирайте по своему типу и задаче: упражнения ищите у Пул Хеллер, а разговоры вдвоём читайте у Джонсон и Таткина.
Есть ли книга про избегающий тип привязанности отдельно?
Отдельной книги об избегающем типе нет. Подробнее всего он разобран у Левина с Хеллер и в упражнениях у Пул Хеллер. «Островитянин» у Таткина описывает тот же избегающий тип другими словами.
Стоит ли читать Боулби?
Если интересна теория, то да, начните с первого тома «Привязанности». Если нужны практические ответы для отношений, то нет, ведь Боулби писал о детях и матерях.